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Calculadora de Calorias Diárias
Estime seu metabolismo basal e gasto energético diário com a equação de Mifflin–St Jeor e um fator de atividade.
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Estimativa para pessoas adultas pela equação de Mifflin–St Jeor.
kcal
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Entenda o resultado
Como o cálculo funciona
A equação de Mifflin–St Jeor estima o gasto energético em repouso de adultos a partir de peso, altura, idade e sexo utilizado pela fórmula. O ajuste final é +5 para masculino e −161 para feminino.
Para aproximar o gasto total diário, a ferramenta multiplica a TMB por um fator de atividade entre 1,2 e 1,9. Esse fator simplifica uma rotina variável, por isso o resultado deve ser interpretado como uma faixa de referência, não como medição individual.
Referências: estudo original de Mifflin e colaboradores e revisão comparativa publicada no Journal of the American Dietetic Association.
TMB = 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade + ajuste por sexo; gasto diário = TMB × fator de atividade
Ex.
Exemplo prático
Para uma mulher de 30 anos, 65 kg e 165 cm, a TMB estimada é 1.370 kcal/dia. Com atividade moderada (fator 1,55), o gasto diário estimado é 2.124 kcal.
Tire suas dúvidas
Perguntas frequentes
01Qual fórmula a calculadora utiliza?
A estimativa do metabolismo basal usa a equação de Mifflin–St Jeor para adultos. O gasto diário é o metabolismo basal multiplicado pelo fator de atividade selecionado.
02O resultado indica quantas calorias devo comer?
Não. O valor é uma estimativa matemática de gasto energético, não uma prescrição ou meta de ingestão.
03Por que o nível de atividade muda o resultado?
O fator de atividade aproxima o gasto além do repouso. Como rotinas variam bastante, essa etapa aumenta a incerteza da estimativa.
04A calculadora serve para crianças ou gestantes?
Não. Esta implementação é voltada a adultos e não contempla crescimento, gestação, amamentação ou condições clínicas específicas.
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