Disponível
Utilidades
Calculadora de Porcentagem
Calcule percentuais, aumentos, descontos e diferenças em poucos segundos.
Calcular agoraCalculadora · Saúde
Calculadora de Proteína Diária
Estime uma referência diária de proteína por peso, objetivo e nível de atividade, com resultado em gramas e gramas por quilo.
Informe peso e contexto
Referência geral para pessoas adultas saudáveis.
g
Veja uma faixa de referência
Preencha os campos e selecione Calcular.
Entenda o resultado
Como o cálculo funciona
A referência básica para adultos é 0,8 g/kg por dia. Para pessoas fisicamente ativas, a literatura esportiva trabalha com intervalos maiores; nesta ferramenta, cada objetivo possui uma faixa e a atividade seleciona um ponto dentro dela.
Os intervalos usados são 0,8–1,2 g/kg para saúde geral, 1,4–2,0 g/kg para ganho muscular e 1,2–2,0 g/kg durante redução de peso. Eles organizam referências populacionais e não representam uma necessidade individual medida.
Referências: Dietary Reference Intakes, posição da International Society of Sports Nutrition e meta-análise sobre treino resistido.
proteína diária (g) = peso (kg) × referência (g/kg)
Ex.
Exemplo prático
Uma pessoa de 70 kg com objetivo de ganho muscular e atividade moderada recebe a referência central de 1,7 g/kg: 119 g por dia, dentro do intervalo estimado de 98 a 140 g.
Tire suas dúvidas
Perguntas frequentes
01Como a estimativa é calculada?
O peso é multiplicado por uma referência em gramas de proteína por quilo. O objetivo define o intervalo e o nível de atividade posiciona a estimativa dentro dele.
02O resultado é uma prescrição de dieta?
Não. É uma referência matemática geral e não determina alimentos, refeições, suplementos ou uma dieta individual.
03Mais proteína sempre traz mais ganho muscular?
Não. Treino, energia total, recuperação e características individuais também importam, e estudos indicam benefício decrescente acima de determinados níveis.
04Quem precisa de avaliação individual?
Pessoas com doença renal ou hepática, gestantes, idosos frágeis, crianças, adolescentes e quem possui condição clínica ou restrição alimentar devem buscar orientação profissional.
Continue calculando
Ferramentas relacionadas
Disponível
Saúde
Calculadora de IMC
Calcule a relação entre peso e altura e veja uma classificação informativa.
Calcular agoraDisponível
Saúde
Calorias Diárias
Estime o metabolismo basal e o gasto energético diário.
Calcular agora